恵比寿・代官山の骨盤矯正＆小顔矯正サロン【total body salon N】です！！

今日はダイエット中や糖質制限中の間食におすすめの食べ物、ナッツについて🤗

なぜ？間食にナッツがいいのかも合わせてご紹介していきます♪

 

ナッツを選ぶときのポイント①ここしっかりみてポイント！

・素焼き

・無塩

・無添加

のものがおすすめです！

よくコンビニとかで売られているもののなかには、植物油脂を使っているものがあります！

この植物油脂、心配なのはやはり油の酸化😣

酸化した油を摂取すると、体内で活性酸素や過酸化脂質など、体に悪影響を及ぼす物質がふえてしまいます。

ですので、選ぶときはよーーーく裏面をかくにんしてくださいね！

 

ナッツを選ぶときのポイント②ナッツに含まれる栄養素とは？

ナッツ類にはその種類によって異なりますが、

 

・不飽和脂肪酸→魚や植物性の固まらない脂肪🐮🐷🥑血液サラサラ

・ビタミンE→シミ、そばかす、生理痛、冷え性、不妊、流産を予防

・食物繊維→血糖値の上昇を抑え、動脈硬化や高血圧など生活習慣病の予防

・ミネラル→酵素の働きを助けたり、細胞の働きをスムーズにする

・葉酸→赤血球の生成を助けたり、細胞の生成や成熟に欠かせない

 

などの栄養素が豊富に含まれてます。

ビタミンEの働きには、【抗酸化作用】【血管拡張】【生体機能調節（ホルモンバランス、自律神経安定）】などがあります。

その抗酸化作用で何かと美容のイメージが強いビタミンEですが、ビタミンEの生体機能調節作用は、女性のホルモン分泌を助け、バランスを整える働きがあると言われています。なので、妊活にもビタミンEはとても大切です！

また、その抗酸化作用で体がサビつくのを防ぐ働きもありますので、卵子の老化対策にもよいされています。

ナッツを選ぶときのポイント③こんな方々にオススメです！

□ ストレスが多い

□ タバコを吸う

□ スナック菓子や脂っこい食べ物が好き

□ 激しいスポーツをする

□ 日光をよく浴びる

□ 冷えや肩こりが気になる

□ ホルモンバランスが気になる

 

糖質も少なく、不飽和脂肪酸が多いナッツは、糖質制限中のカロリー補給にもおすすめです！

特に、私のように筋肉量が少ない女性は、間食や捕食をしないと、低血糖になりやすくなってしまうので注意が必要です。

そんなおすすめなナッツですも、一度に食べ過ぎてしまうと、カロリー過剰になってしまう危険があるので要注意！

手軽に食べられるからついつい食べ過ぎちゃうんですよねー💦

しかも、私の場合は食べ過ぎると確実に吹き出物ができます（笑）

一度の食べ過ぎを防ぐためには、小分けになっているものを選ぶとよいです！

一回の間食で程よく空腹感が満たされるのでおすすめですよー♪

糖質制限中はカロリー不足になりがちですので、ナッツなどでうまく間食をしてみてください🥜

 

---

【total body salon N】
～トータルボディーサロンエヌ～
LINE＠「＠salon-n」
東京都渋谷区恵比寿西２－１０－８
ダイカンイーストB１F

03-6884-2448