タンパク質の正体とは、、、
タンパク質の役割ってなに？
皆さんこんにちは！
女性のトレーニングを応援しているKAICHIです♪
本日は前回の記事でも案内したようにタンパク質について紹介していこうと思います！
前回の記事を読みたい方はここをタップ！！！
まずは、なぜ身体にはタンパク質が必要なのかについて教えていきます！！！
タンパク質の効果
タンパク質は筋肉やホルモンそして臓器などの生成に深くかかわっています。
女性は特にホルモン生成や筋肉形成にタンパク質が必要になってきます。
それがゆえに、身体を構成するうえでタンパク質は必要不可欠になります。
タンパク質がトレーニングに必要な理由は
筋肉の壊れている部分を修復してくれるからです！
それによって筋肉が発達してくれます。
こういった理由で
トレーニング後のタンパク質や普段からのタンパク質摂取が重要視されています。
タンパク質は時にはエネルギーにもなります！
ですが、せっかくタンパク質を摂取したら筋肉に全部いってほしいですよね？
せっかく摂取したのに一部がエネルギーに変わるなんて勿体ないでよね？
そうなんです！
その考えが持てるとあなたもトレーニング上級者です！
では、どうしたらエネルギーとしてタンパク質が摂られないかというと
ここで前回の記事を思い出してください。
身体の中でまずエネルギーとして代謝されるのは炭水化物のなかにある糖質です。
糖質が足りなくなると結果として身体がタンパク質から分解されるエネルギーに頼り始めます。
その結果として、摂取したはずのタンパク質が分解されてエネルギーになります。
だから、炭水化物の摂取もダイエットに必要不可欠になるのです！！！！
一日のタンパク質摂取量
さあ、タンパク質の大切さがわかったところで
1日で取るべきタンパク質の量を紹介していきます！！！！！！！！！！
これは、目的によって摂取する量の目安は違います。
ここではダイエットをする上での、最低限必要なタンパク質の紹介をしていきます。
ダイエットをする上でのタンパク質必要量は
1日体重1キロあたり約1.8g-2.7g
これだけの摂取量が必要となります。
一般の女性の体重が５０キロだとすると
およそ 100g以上のタンパク質が必要となります。
だいぶ多いですよね？
日本人が平均的に摂取しているタンパク質量が
70gと言われています。
なので普段の食事以上にタンパク質を気にして摂る必要があります。
●タンパク質摂取のタイミングとは
量がわかってくると
あとはタイミングです。
これも非常に大事になってきます！
ただ単に100g以上を一気に摂取すれば良いというものではありません。
人間の身体は時には限界を迎えます。
１回の食事で人間が吸収できる限界があるのです。
それは、40gと言われています。
なので、一気に100g摂ったとして約60gのタンパク質は
あまり効力を果たしません。
それこそ、エネルギーに流れます。
なので、少しづつ摂る必要があるのです。
だいたい３時間～４時間おきぐらいで20g
づつ程度のタンパク質を摂取することを心掛けましょう！
最後にタンパク質を摂る際はさまざまな種類のタンパク質を摂取することを
心掛けましょう！！！
そして固形物やカロリーの少ない食品を選んで食べるように
ここまで網羅することが出来た貴方は、最強のダイエットマンになれると思います。
次回は炭水化物の摂るべき料や物をご紹介していきます！！！
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